仮想通貨情報シェアするサイト『シェアクリ』

健康オタクの僕が意識して毎日食べてる7つの物

健康オタクの僕が意識して毎日食べてる7つの物

 

どうも!健康オタクのAustinです。

 

今まで、健康の事でこれダメ!あれダメ!!と言ってきた僕ですが、

 

『じゃああんた何食ってんの?』

 

という質問に答えるべく、健康オタクが毎日摂取してる物と、

更に普段使ってる物のリンクを下記に貼っておきます。

 

よかったら参考にしてもらえたらと思います。

 

最初に言っておきますが、僕は基本的に1日に2食です。

 

↓↓詳しい記事はコチラ↓↓↓

僕がここ2年程実践してきたプチ断食。マジで変わった8つの事。

 

食べるものには日頃からある程度気を使ってますが、

時にはジャンクフードなどの食べたい物を食べる時もあるので、

日によって色々調節してる事は承知のうえで参考にしてください。

 


 

 

僕が普段意識して食べてるものを紹介

 

 

① フルーツ

 

フルーツは基本的に毎朝食べてます。

季節によってその時期のものを食べるようにしています。

 

☆フルーツの良いところ☆

・高い抗酸化作用

・消化&吸収に役立つ酵素を多く含む

・ストレス緩和やデトックス効果がある

 

ヨーロッパのことわざでは、

『朝の果物は金、昼は銀、夜は銅』と言われています。

 

それほど昔から世界中で、朝に果物を摂る事は良いと言われているのです。

 

それはなぜかと言うと、「朝は基本的に排泄の時間帯」であり、

朝起きてから大量の朝食を食べてしまうと、

身体が消化にエネルギーを使ってしまい排泄がスムーズに行われなくなるというもの。

 

だから比較的身体に負担の少なく、栄養価も高くて消化も早いフルーツが良いのです。

 

これは自分の身体にとってはすごく合ってる方法でしたね。

 

☆気をつけるポイント☆

・フルーツによっては紫外線を吸収しやすくなる。
(レモンやオレンジの柑橘系・キウイ・イチジク・アセロラ)

・果物にはカリウムが多く含まれ、身体を冷やす。
(バナナ・キウイ・スイカ・マンゴーなどの南国フルーツ)

・果物の残留農薬は他の野菜などに比べて多い
(イチゴ・リンゴ・桃)

 

↓↓フルーツの参考記事はコチラ↓↓

[超重要] 意識的に季節の旬の野菜、果物を食べてますか?

[残留農薬第一位] ほとんどの方が知らないイチゴの深刻な栽培事情

[秋の味覚] 柿は必ず食べるべし!医者いらずと言われる程栄養豊富なんです。

 

 

② コーヒー

 

昔、コーヒーはあまり飲み過ぎると体に良くないとの情報もありましたが、

最近ではその情報も覆され始めています。

 

僕はだいたい一日2杯から3杯くらいは飲み、

一日にそれぐらいの量ならむしろ健康面での効果を認められているのです。

 

更に最近の報告で、

実はコーヒーには、「肝臓がんや様々なガン予防に効果がある」と発表されました。

 

それだけではなく、コーヒーにはたくさんのメリットがあると言われています。

 

・最強の抗酸化作用

・コーヒーの香りが精神を落ち着かせ、リラックス効果を高める

・お酒好きには最強の肝臓機能を高める

・運動効果を高める

・ボケやアルツハイマーなどの発症を抑える

 

 

☆気をつけるポイント☆

・カフェインによる利尿作用でカルシウムや鉄分を排出を促す(骨粗しょう症や貧血)

・身体を冷やす効果があり、冬はホットで飲み方に注意。

・空腹時に飲むのは胃腸に負担がかかる。

・歯の黄ばみや口臭の原因になるので水を最後に飲むなどの工夫が必要

・朝のコーヒーは10~12時以降に飲むこと(カフェイン耐性)

 

↓↓参考記事はコチラ↓↓

コーヒーが持つ効能は人体に大きな影響を与える!?飲み方や選び方まで詳しく解説。

[元カフェ店員が厳選] Amazonで買えるおすすめのコーヒー&コーヒーマシン

 

 

③ ナッツ

 

ナッツは海外に住んでる間、美味しくて毎日食べてました。

 

それから食べるのがクセになってるのですが、

実はナッツはすごく栄養価が高い物なんです。

 

・食物繊維などの豊富な栄養素により、メタボや高血圧予防に役立つ

・抗酸化作用をもつ栄養素が、コレステロールのバランスを改善

・高い抗酸化作用により、生活習慣病やガンの発症を抑える

 

僕はナッツを食べる時は食前に食べる事が多く、

食物繊維が豊富に含まれるので食べ過ぎを防ぎ、

血糖値の上昇を抑えるので身体への負担を少なくしてくれるから。

 

もちろん食べ過ぎは太る原因になるので要注意!!

 

 

☆気をつけるポイント☆

・ナッツの過剰摂取によっては、腹痛や下痢になる。

・脂質が多く、大量に摂取すれば高カロリー摂取で太る原因になる。

・なるべくノンオイルで素焼きの物がいい。

 

↓↓いつも注文するおすすめナッツはコチラ↓↓


ミックスナッツ ロースト/1kg TOMIZ/cuoca(富澤商店) 素焼き 無塩 無添加 オイルなし 保存に便利なチャック袋入(アーモンド約33% カシューナッツ約33% くるみ約33%)

 

 

 

④ ミューズリー

 

海外に住んでから食べ始めたミューズリー。

 

知らない方が見れば、鳥の餌みたいとも言われます笑

 

うちでは、豆乳やヨーグルトと一緒に混ぜて食べるようにしています。

 

ミューズリーとは、
ロールドオーツ(燕麦の押麦)などの未調理の加工穀物と、
ドライフルーツ、ナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品の一種である。

Wikipedia

 

そのまま食べてももちろん良いですが、

パサパサで食べにくいので豆乳などで柔らかくしてからの方が美味しく頂けますよ♪

 

・オーツ麦には豊富な食物繊維を含んでるので、便秘解消に役立つ。

・亜鉛を多く含み、肌のターンオーバーを正常にしてシミやそばかすを防ぐ。

・豊富なビタミンにより、アンチエイジング効果が高い。

 

 

☆気をつけるポイント☆

・食物繊維を多く含んでるので、食べ過ぎは下痢や腹痛の原因になる。

・糖分の入ってる物もあるので糖質過多にならないよう注意する。

・豆乳やフルーツとの相性が良いので、冬は身体を冷やす原因になる。

 

↓↓うちでいつも食べているミューズリーはコチラ↓↓

エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリープレミアム 480g

アララ クランチフルーツ&ナッツミューズリー 800g

 

 

⑤ 豆乳

 

小さい時からうちではずっと牛乳を飲んでましたが、

腸の調子が悪く一向に良くならなかったので、

豆乳に変えてみたところ良くなったという経験があります。

 

↓↓参考記事はコチラ↓↓

そのお腹の不調は、牛乳が原因かも!? 〜実は危険な物シリーズ1〜

 

なので、今は牛乳の代わりに豆乳を使用するようにしています。

 

コーヒーやミューズリーに混ぜたり、料理にもよく使います。

 

・レシチンが記憶力を高め、ボケ防止や集中力向上に役立つ。

・大豆イソフラボンが女性ホルモン低下に伴う骨粗鬆症や乳がんなどを予防。

・豆乳の“オリゴ糖”が腸内の善玉菌・ビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善。

・ビタミンを多く含むので、美肌効果、血行促進、肩こり改善の効果がある。

 

男性にとってはあまりなじみのない豆乳ですが、適度に飲むことで、

抜け毛予防や体臭を防ぎ、

良質なタンパク質により丈夫な筋肉を作り出すと言われています。

 

 

☆気をつけるポイント☆

・大豆イソフラボンを摂取しすぎると、生理不順や、体調不良を引き起こす。

・大豆アレルギーになる可能性が高まる。

・骨粗しょう症の方の飲用は更に進行させてしまう可能性もある。

・大量の豆乳を飲む事は逆効果なので、一日にコップ1杯程度がおすすめ。

・調製豆乳には砂糖など添加物が混合されてるので、無調整豆乳の方が◎。

 

↓↓うちでいつも使用している豆乳はコチラ↓↓

マルサン タニタ カフェ監修 オーガニック 無調整豆乳 1000ml×6本

ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳1L紙パック×12(6×2) 本入

 

 

⑥ 味噌(麹)

 

うちの家庭では小さい時から毎日夕食に味噌汁が出てたので、

ご飯とセットで必ず摂るようにしています。

 

ご存知だと思いますが、味噌は日本を代表する発酵食品の一つですよね。

 

発酵された物を摂ることで、身体に良い事しかありません。

 

・味噌に含まれるマグネシウムなどの成分が血圧の上昇を抑えて高血圧予防。

・血糖値の上昇を抑えるので糖尿病予防に役立つ。

・レシチンなどの成分が肝臓の解毒作用を高め、デトックス効果を高める。

・酵母や乳酸菌、麹がガン細胞の原因を除去すると言われている。

・美肌、シミ、そばかすに最高に効果を発揮。美容効果が高い。

 

昔から味噌は日本で代々作られてきた伝統のある保存食品。

 

そういった昔からあるような食品は日本人の身体にも最高に相性が良いんです。

 

 

☆気をつけるポイント☆

・大豆は輸入品や遺伝子組み換えで作られてる物が多く、安い物は買わない。

・原材料を見て、余計な添加物やよく分からない物は絶対に買わない。

・菌が生きた味噌を摂取すること。

 

↓↓味噌に関する参考記事はコチラ↓↓

[初挑戦] ど素人が手作り味噌に挑戦してみた。〜生きた味噌を摂取する意味〜

[健康万能調味料] 塩麹が持つ魅力と効能と、誰でもできる超簡単な活用法を解説

[深刻] 世界トップの食の宝庫日本、でも世界一「深刻なミネラル不足」である日本人。

 

⑦ 玄米(雑穀米)

 

玄米は個人的にあの食感と味が好きなんですよね。

 

人によってはクセが苦手だと言われる方もいますが、

白米だけではどうしても糖質の摂り過ぎになってしまい、

白米と混ぜる事で血糖値の上昇を抑えて健康面でもメリットが多いのが魅力。

 

・食物繊維が多く含まれるので、便秘解消や腸内環境を整える効果がある。

・老廃物や添加物、放射能などを浄化する強力なデトックス効果がある。

・白米に比べて糖質も少ないうえに栄養価が高い。

 

玄米に関しては色々賛否両論あるようですが、

どの情報が正しいというより自分に合うかどうかだと思います。

 

もちろん玄米を摂る事でのデメリットもあるので十分理解された上で判断されてください。

 

 

☆気をつけるポイント☆

・発芽抑制因子の細胞毒性がミトコンドリアを傷つけ、様々な病気の原因になる。

・硬い殻が消化できず、消化不良を起こし、栄養素のほとんどを排出してしまう。

・殻に付いた農薬や放射能の影響を直接受ける。

・選ぶ時は生きた玄米を買う事。

・玄米を炊く前に一度水に浸してしっかり発芽させてから炊くこと。

・硬い玄米は極力食べず、2度炊きなどの工夫をして柔らかくしてから食べる事。

 

↓↓玄米(米)に関する参考記事はコチラ↓↓

有名イタリアンレストランが実際に使用している雑穀米

[お米のプロ伝授] みんなが知らない本当のお米の選び方

僕が絶賛する、Amazonで注文した本当に美味いお米を紹介

[なぜ報道しない?]森友学園問題より、『種子法廃止』の方が超重要な理由。

 

 

まとめ

 

個人的に僕が好きな物ばっかりですが、毎日食べている物をまとめてみました。

 

どの食材でも言える事ですが、何でも食べ過ぎや飲み過ぎはよくないです。

 

栄養という物は偏りすぎてもダメだし、足りなさ過ぎてもダメです。

 

”とにかく適度に摂る事が超重要”

 

その為にはまず自分の身体を知る事。

 

今回紹介した方法が全ての方に合う訳ではありません。

 

人によっては豆乳が合わないとか、

玄米を食べて下痢したとか色々な反応があると思うので、

自分に合った適量や何が合うのかを知ること。

 

そして反応を見てもしダメそうなら違う方法を試し、

自分に合う物を見つけるまで継続して続ける事。

 

それぐらい自分の身体をよく知る事が健康を維持する秘訣だと思います。

 

病気になるかならないかは全て自分次第です。

 

とにかく無駄なものや、よく分からないような食品は食べないようにしてください。

 

その上で何を食べるべきかを選ぶと、色々分かりやすいと思います。

 

ぜひ参考にされてみてください。

 

読んで頂きありがとうございました。